ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać %-) Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D i Musi być smacznie :D /SFD/Images/2016/7/4/7afff9893dec466ea069500b6f7fb833.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych [...]
Witajcie Bardzo mnie zaciekawił temat tej diety ale ma 2 pytania 1) ile czasu musimy trzymać się ilości ww na poziomie 30 gr ? tydzień dwa? 2)jak wygląda zmiana z 30 gr na 150 czy nagle z dnia na dzień zaczynamy jeść większe posiłki czy trzeba powoli dokładać ww czy przy takim przeskoku nie ma problemu z szybkim powrotem pierwotnej wagi ?
Cześć, tak jak w temacie chciałem rozwiać kilka wątpliwości, głównie nt. wpływu diety i treningu na hormony. Jestem osobą początkującą, dlatego proszę o wyrozumiałość ;) W dużym skrócie: 23 lata, 70kg, 175 wzrostu, bf wg maszyny pomiarowej 13-15% Całe życie byłem typowym spasionym endo, mój staż to ok. rok z 2 miesięczną przerwą. Próbowałem [...]
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
[...] nie kupuj Suple też zbyteczne Dieta uboga na pierwszy rzut oka Mało białka i tłuszczu praktycznie nic Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć tę rozpiskę jadłospisu w dziennik i zobaczysz, ile kalorii spożywasz Jak ruszysz z dietą - wyniki się poprawią W trzeci dzień rób nogi i barki Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-04 06:47:36
Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i rady. Wiedziałem, że się doczepicie do szynki sera i chlebka :) ale ile tego jest, po 2 plasterki czy to naprawdę ma takie znaczenie? Oczywiście że wolałbym jeść chleb razowy, ale nie mieszkam w Polsce a tutaj jest tylko białe pieczywo w miare zjadliwe i to z PL sklepu bo reszta to tragedia. Próbowałem [...]
Czyżby jednak wykluł się jakiś plan treningowy?? Tak jakby ;-) Zobaczymy jak długo w nim wytrwam. Plan wygląda mniej więcej tak Trening co drugi dzień - oznaczę je jako A - dół ciała B-góra ciała Poniedziałek - Trening A Wtorek - Wolne Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Trening A Sobota - Wolne Niedziela - Trening B Poniedziałek - Wolne [...]
Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm
[...] jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Mial byc dzien wolny- jedyny w tym tyg., ale musialam isc do pracy :/ takze dzien rozwalony, ja zmeczona. Do tego @- ciezko znosze tym razem, opuchnieta, rewolucje w brzuchu. [...]
Przemka formy nawet nie komentuje bo komentarza nie wymaga%-) u mnie wczoraj dzień wolny od treningu wpadł bo już czułem,że był potrzebny w ogóle wczoraj zakręcony dzień pech mnie dopadł ale oszczędzę tu swoich żali%-) dziś zrobiłem nogi -uginanie jednonóż stojąc 4x20-10 -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie [...]
[...] przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy! Może założę dziennik z tego tematu nawet :-PP Dane obecnie: Waga: 69,5kg Wzrost: 170cm BF%: 13-12%. Obecnie wyłania się kratka, ale to nie jest to co bym chciał. Obwód w pasie: 77cm [...]
03.07.2016 - DNT No i kolejny dzień weekendu - bardzo potrzebny, musiałem odetchnąć w końcu i się wyspać :) Po południu trening biegowy (traktuje to jak trening a nie jak aero - biegam również dla przyjemności, a nie tylko żeby nabić spalone kcal). Wpadło 9.99 km ( }:-( ) w 51:51. Średnie HR 145, max 181 - świetna sprawa ten zegarek, na bieżąco [...]
witam panowie chcialbym zapodac sobie taki cyklon na podniesienie tescia czlowiek troszke sie postarzal wiec przyda mi sie.pasuje do mnie taki zestaw: Opcja numer 4 BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY + KWAS ARACHIDYNOWY + BLOKER KORTYZOLU Opcja dla tych ktorzy prowadza stresujący tryb życia, maja intensywne i dlugie treningi, sa [...]
Fajnie to słyszeć od was. Ciekawi mnie ta stara miara 1 Z.C czyta się 1 Zecar to jest 50 kg są to chyba stare miary Angielskie, no nie wiem. Mam jeszcze jedną taką 1\2 Z.C czyli 25 kg, też się z nią fajnie trenuje,, podobne są one do Ketabli kiedyś i po dzień dzisiejszy słuźą do naciągu obić zgrzeblarskich w pracach z owczej wełny. Zanim to [...]
DNT Cały dzień spędzony u babci, wiec miska rozjechana, ale tragedii nie ma, tylko więcej niż ostatnie dni. A poza tym.. Juz minęły czasy kiedy jezdziłam ze swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby ;-) Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, [...]
Fajnie to słyszeć od was. Ciekawi mnie ta stara miara 1 Z.C czyta się 1 Zecar to jest 50 kg są to chyba stare miary Angielskie, no nie wiem. Mam jeszcze jedną taką 1\2 Z.C czyli 25 kg, też się z nią fajnie trenuje,, podobne są one do Ketabli kiedyś i po dzień dzisiejszy słuźą do naciągu obić zgrzeblarskich w pracach z owczej wełny.
Zmiana bardzo ładna. Ja również robię dwa treningi dziennie. Rano siłowy/siłowo-wytrzymałościowy a wieczorem sw. Dobrze mi się to sprawdza. Jak nic nie wyskakuje to też mi się tak udaje ale to wychodzi góra 2 razy na tydzień na 5 planowanych niestety jak wyskoczy strzelanie czy taktyka i cały dzień w chomoncie człowiek zapiepsza to się [...]
Mati no właśnie tego bym się obawiał, załadowałbym tego potasu, a na następny dzień dalej byłbym płaski i dalej bym nie odczuwał tej pompy, która dzień po czicie jest zawsze kozacka %-)
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
